rozklad po

[...] chce tracic sily a przy za ciezki treningu ajk dojdzie jeszcze judo z elemantami muay thai i vale tudo, HIIT, i moze jeszcze aeroby 1 x tyg dla poprawy kondycji. Dokladny rozklad HIIT-u i aerobow + diete wrzuce do dzialu Fitness jak tylko uloze, narazie jestem na cyklu silowym wiec stopniowo staram sie czytac i kalrowac sobie co chce zrobic w [...]

Nie umie sie zabrać za te dzielenie, ale czy rozklad moze byc taki? Poniedziałek Posiłek 1 – 6:30 Śniadanie - Rano przed szkołą Posiłek 2 - 10:30 W szkole - długa przerwa w szkole Posiłek 3 - 15:00 Obiad - Po szkole obiad Posiłek 4 ? Czy mam coś jescze jesć przed treningiem? Trening – 16:30 Posiłek 4 [...]

Ok s.m.p.a idąc za Twoją poradą podbije kaloryczność do okolo 2550-2660kcal na dobę przez : dodanie 1 łyżki oleju lnianego na dobę (tylko nie wiem do ktorego posilku ją dodać , bo w 4tym i 5tym już mam po łyżce , w śniadaniu mam tłuszcze z orzechów lub jajek , a pozostałe 2 są okołotreningowe ...?) , dodaje również łyżkę stołowa miodu gryczanego [...]

czym mogę zastąpić unoszenie kolan leżąc na skosie- nie mam takiej ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia TO NIEZASTĄPIONE [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]

Siemanko! Powracam po przerwie. 3 czerwca brałem udział w zawodach drużynowych 1 walke wygrałem i 1 przegrałem. Mimo wszystko jestem zadowolony pomimo iż byłem przygotwany na 50% radziłem sobie całkiem nieźle. Pierwsza walka całkiem spoko fajnie mi się walczyło brakło sekund aby walke skończyć przed czasem, przeciwnik dostał kopnięcie ushiro geri [...]

Dieta 20.08.2018 3239 kcal - 277 b 120t 255 w Dieta 21.08.2018 3218 kcal - 300 b 90 t 302 w Dieta 22.08.2018 3296 kcal - 302 b 123 t 247 w Dieta 23.08.2018 3236 kcal - 300b 149 t 178 w Dieta 24.08.2018 3219 kcal - 271 b 144t 211w Dieta 25.08.2018 3272 kcal - 296 b 132t 215 w Dieta 26.08.2018 3144 kcal - 295.4 84.9 284.6 w [...]

Czyli dupiate białeczko A po treningu jak wypiję carbo, to po jakichś 30minutach posiłek białkowy? Stworzę przykładowy dzień i zarzucę go tutaj. Czy rozkład ww może być następujący: 1. 90 2. 50 3. 80 4. 50 5. 40 6. 10

Ok, trochę mi to zajęło, ale w końcu mam czas, więc do roboty! Postanowiłem nie kombinować zbytnio i wykorzystać prosty plan, zawierający podstawowe ćwiczenia. Chcę zrzucić jeszcze trochę zbędnego balastu, żeby po wakacjach móc skupić się już tylko na budowaniu masy mięśniowej. Mój plan treningowy będzie bardzo prosty, bo będzie zawierał tylko [...]

Ważne żeby trening niezależnie czy to split czy inna forma, był przemyślany i dopasowany do potrzeb i możliwości trenującego. Gdy spełni te kryteria można dokonać oceny czy porównania. Ważne też aby trening sprawiał frajdę, więc gdy dany rozkład nam nie pasuje to nie można na siłę tego ciągnąc bo większość na sfd twierdzi że jest lepszy. jednak do [...]

[...] wiec powinienes to czuc i jesli w poprzednim programie wykonywales te cwiczenia to zmien je lub chocia kolejnos liczbe powt. 5.Ogolnie czesto zmieniaj kolesjnosc stozuj progresje odwocana klasyczna i np/14/8/12/6 to tez rodzaj progresji troche dziwny rozklad treningow ale jezeli ci pasuje........ i to juz chyba wszystkoco przychodzi mi do glowy

- po pierwsze, z czego wynika twoja obecna kaloryczność diety (na jakiej podstawie twierdzisz że jest prawidłowa lub nie) // 1)z wlasnych wyliczen z ktorych wynika mi ze powinnam jesc 1700 laorii i to mi da deficyt rzedu -400 ( wyliczone na podstawie twoich wpisow-aczkolwiek moglam sie mylic i 2)z ustalonej przez "zielonego" z forum [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

[...] poz atym mniej wody w organizmie jak ktos juz wspomnial i najwaznjejsze - ma sie wrazenie ze mniejsze organy wewnetrzne typu jelita, zoladek, watroba .... po prostu u niego rozklad masy byl u góry glównie a u dzisiejszych prosów najwieksza mase maja wlasnie uda ... nie wyobrazacie sobie ile kg mozna zgromadzic w udach ... gdyby arnold mial takie [...]

jeśli możesz trenować tylko 2 dni w tygodniu to co zrobisz - lepsze to niż nic. Co do ilości, to ja bym był skłonny trochę więcej powtórzeń w serii bo 6-8 dla hitu to dla osób już trocę znających swój organizm - dojście do wyczerpania. ja bym robił w zakresi 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń [...]

za malo wegli po treningu podaj jeszcze rozklad btw

Witam. Mam pytanie. Czy jak mój rozkład wieczornego treningu wygląda taka: 18:00 trening na trampolinach 19:00 własny trening 20:00 trening na trampolinach To czym w tym momencie się wspomagać Na tą chwilę po pierwszym pije 3r po siłowymi gainera i na koniec białko i kolacja. W międzyczasie FA anticatabolic

No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]

[...] 2-3 godzinki) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, piłka, zwykłe ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -- Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwosci finansowe: -- Cel/problem/opis: Napisane w 1 poście

[...] rozszerzac)po jeszcze CI w twarz strzeli albo komus. Po trzecie jesli celem jest masa skup sie na wolnych ciezarach i cwiczeniach wielostawowych(zlozonych). A teraz zobacz tam u gory na forum jest taki link atlas cwicznien tam znajdziesz ilosc serii na poszczegolne grupy rozklad grup i REGENERACJE. Z naiskiem na to ostatnie slowo. Pozdrawiam